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世界精神卫生日 一起关注精神健康

发布时间:2020-10-10 08:40:00 来源:诸暨日报 编辑:骆依婷

  

精神专科医生下乡诊疗时间表 (地点在各镇街卫生院)


  10月10日是“世界精神卫生日”,今年我国“世界精神卫生日”的主题是“弘扬抗疫精神,护佑心理健康”。

  现实生活中,总有人把精神卫生问题等同于精神疾病,其实,两者有着根本区别的。专家介绍,精神卫生不仅仅是无精神障碍,其定义指一种健康状态,在这种状态中,每个人能够认识到自己的潜力,能够应付正常的生活压力,能够有成效地从事工作,并能够对社会作贡献。精神健康是人体健康的重要部分,精神疾病的范畴比较广泛,除精神分裂症等重症疾病外,还包括睡眠问题、强迫症、焦虑症、抑郁症等。

  每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪

  正确认识和应对心理问题

  心理健康是人在成长和发展过程中,认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。当前,公众对常见心理行为问题的认知率仍比较低,更缺乏防治知识和主动就医意识,部分患者及家属仍然有病耻感。

  心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。

  一个健康的人,不仅在身体方面是健康的,在心理方面也是健康的。心理健康事关个体的幸福,家庭的和睦,社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。一方面,心理健康会影响身体健康。例如,消极情绪会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。另一方面,心理健康也受到身体健康的影响。例如,慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。长期处在较大的压力下而无法有效疏解,对心理健康和身体健康都会带来不良影响。

  适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。

  运动是健康生活方式的核心内容之一,对于心理健康也有帮助和益处。运动尤其是有氧运动时,大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素,不仅具有止痛的效果,还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动,每周3到5天,每天锻炼30分钟以上,对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。如有必要,可寻求医生和专业人员的帮助,根据自身情况制定运动方案。

  出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。

  出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见的有害健康的表现。不愿求助的原因包括:认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病;认为病情严重才有必要就诊;认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题;担心周围的人对自己的看法等。其实求助于专业人员既不等于有病,也不等于病情严重。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。求助的内容包括寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。

  睡不好,别忽视,可能是心身健康问题。

  睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题,是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致,抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难,抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。另一方面,睡眠不良会影响心理健康,加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力,使负面情绪增加。

  抑郁焦虑可有效防治,需及早评估,积极治疗。

  抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延,甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险,需要及时防范。焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。公众要提高对自身情绪健康的觉察能力,及时寻求科学的评估方法,尽早求治,防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈,及时治疗有助于降低自杀风险,预防复发。

  服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停。

  药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一。精神类药物种类繁多,药物在用量、适用范围与禁忌、副作用等方面各有特点,精神类药物必须在精神科医生的指导下使用,不得自己任意使用。某些药物的滥用可能会导致药物依赖及其他危害。在用药期间,要把自己的实际情况及时反馈给医生,尊重医生的要求按时复诊,听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。在病情得到有效的控制后,应继续听从医生的用药指导,不可急于停药。自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。药物具有一定的副作用,其表现和程度因人而异,应向医生沟通咨询,切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。

  要理解和关怀精神心理疾病患者,不歧视,不排斥。

  人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上,精神心理疾病在得到有效治疗后,可以缓解乃至康复。因此,精神心理疾病患者经过有效治疗,症状得到控制后,可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。把患者排除在正常的人际交往和工作环境之外,是不必要的,也是不恰当的,会为患者及其家庭带来新的压力。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者,为其提供适当的工作和生活环境,有利于病情的好转和康复。

  用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。

  面对生活中的各种压力,人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是,有些减压方式看起来当时能够舒缓心情,但弊大于利,是不健康的减压方式。例如,吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式。虽然当时可能带来心情的缓解,但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力,维护心身健康。第一,调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法;根据客观现实,减少偏激歪曲的认识。第二,积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象,获得情感支持和实际支持。第三,保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。

  判断什么是科学的减压方式,主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题,是否有利于长远的心身健康。

  市中医医院 何金颖 整理

  疫情防控别忘提高“心理免疫力”

  新冠肺炎疫情不仅对人们的生命安全、身体健康构成了威胁,同时也影响了人们的心理健康、精神状态。这场疫情防控阻击战不仅是一场与新冠病毒斗争的“病毒防御战”,也是一场与不良心理和情绪斗争的“心理防御战”。

  怎样提高心理免疫力?

  规律作息,不熬夜,合理饮食,多吃清淡食物。

  进行室内休闲娱乐活动,如看书、看电视、听音乐、做手工、画画、打太极、做操、八段锦、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等,保持积极心态。

  不要刷手机看小道消息,放大负面信息,增加恐慌。

  如何对儿童进行心理防护?

  在孩子面前,父母最好关掉疫情相关接收通道,当孩子休息或不在近前时再阅读疫情资讯或观看疫情相关视频。

  家长应与儿童一起保持作息规律,有计划、有意识地安排学习、室内锻炼、家务劳动、亲子游戏等。

  用孩子最容易理解和接受的方式(如绘画),解释孩子对疫情所不理解的问题,有助于孩子理解病毒、生病等概念。

  父母保持情绪稳定,及时觉察并调节自己的焦虑、恐惧情绪,在孩子面前尽量呈现出稳定、积极且有力量的一面。

  鼓励孩子表达情绪,保持足够的耐心聆听;允许孩子哭泣和表达恐惧情绪,帮助他认识到害怕和恐惧是正常的情绪反应,并通过绘画等方式帮助孩子表达内心的感受,舒缓不良情绪。

  如何帮助老年人做好心理防护?

  老年人的亲人及照料者要用简单易懂的语言向老年人解释新型冠状病毒肺炎的传播与防控情况,避免造成恐惧。

  保持以往的作息规律,防止白天睡眠过久导致夜晚失眠、焦虑。

  保障文娱生活,舒缓焦躁等不良情绪。

  疫病传播期间限制出行,会导致老年人下棋、打牌等娱乐生活无法继续,可能出现情绪低落、焦躁不安等现象。家人及照料者应积极关注老年人情绪及心理变化,通过短视频、电视节目等转移注意力。

  密切接触者如何调适心理状态?

  保持积极平和的心态,积极面对,配合居家观察。

  不过度自我怀疑或捕风捉影,如发现身体不适,并达到权威部门建议的就诊标准,做好防护并到医院就诊。

  规律作息,保障充足睡眠。合理饮食,注意营养均衡。适当锻炼,提高自身免疫力。

  与家人或朋友电话沟通或通过网络在线交流,舒缓紧张等负面情绪。

  尽量控制自己每天接收有关信息的时间,不道听途说。

  若情绪持续变差,且无法控制,可寻求社会心理服务体系帮助,如心理援助热线、网络心理咨询及心理健康知识普及渠道等。

  市卫健局 周珏锋 整理

  接受心理咨询≠有病

  心理咨询莫入这些误区

  由于人们对心理问题和心理咨询缺乏一定程度的了解和认识,不少人对心理咨询的认知存在误区。

  心理咨询专家介绍,心理咨询是在良好的咨询关系基础上,由经过专业训练的治疗者运用心理咨询的有关理论和技术,对来访者进行帮助的过程,以消除或缓解来访者的问题或障碍,促进其人格向健康、协调的方向发展。心理咨询的对象不仅仅是存在心理问题的人,也包括正常人。

  误区一:有病的人才会去心理咨询

  寻求心理咨询的人绝大部分的人都是心理健康的正常人。他们在生活中遇到了自己无法解决的问题,如学习问题、人际交往问题、婚姻问题、家庭关系问题、子女教育问题等问题,寻求专业人士的帮助是他们寻求心理咨询的主要动机。而患有心理疾病的人往往要开展心理治疗。

  误区二:心理咨询就是聊天

  心理咨询的谈话和漫无目的的聊天有本质的不同,心理咨询的谈话可以分为以诊断求助者心理问题为目的的摄入性谈话,和以纠正求助者错误认知观念为目的的咨询性谈话。

  除了谈话外,心理咨询还有其他方法,如心理测验、音乐干预、绘画干预、角色扮演、团体活动等形式。

  误区三:心理咨询会告诉你怎么做

  心理咨询的目标不是给求助者提建议,而是让求助者看到自己的问题,认识到自己具有解决问题的能力和找到解决问题的方法和途径。

  误区四:一次咨询就能解决问题

  心理问题往往是无法通过一次心理咨询就能解决的。心理问题解决的时间长短一般而言取决于两方面的因素,一是求助者的配合程度;二是病程和泛化程度,心理问题形成的时间越长,其对求助者生活的影响越大,解决起来需要的时间越长。

  市三院 陈学娣 整理

  精神专科医生下乡 诊疗服务即将启动

  具体时间表来了

  为进一步了解掌握我市严重精神障碍患者的健康状况和用药情况,切实维护严重精神障碍患者合法权益,10月19日至10月27日,市精卫办将组织市第五人民医院精神专科医生下乡开展严重精神障碍患者复核诊断工作。

  据了解,此次活动,市五院每天将派出4名精神专科医生到各镇街卫生院开展诊疗服务。服务对象为需确诊的疑似患者,确诊的六大类严重精神障碍(精神分裂症、分裂情感性障碍、偏执性精神病、双相情感障碍、癫痫所致精神障碍、精神发育迟滞伴发精神障碍)患者中的病情不稳定者,病情控制不满意、本年度未就诊过的、或是需要调整用药方案的患者。

  患者家属可提前向当地卫生院的精防办咨询活动具体时间安排。活动当天患者应在监护人的陪同下按需前往就诊。就诊时,佩戴好口罩,配合现场医护人员安排,有序排队、按号就诊,尽量携带与自身疾病相关的资料,如门诊或住院病历、化验检查单、当前服用药品等,以方便专科医生准确掌握病情,制定有针对性的诊疗方案。

  市精卫办相关负责人介绍,近年来,针对严重性精神疾病治疗,我市出台一系列救治救助政策,如实施严重精神障碍患者居民医保参保全额资助:患者参加城镇职工基本医疗保险或城乡居民基本医疗保险,其个人缴费部分由市和镇乡(街道)财政各承担50%;实施严重精神障碍患者住院、门诊治疗全额补助:免除严重精神障碍患者特殊门诊起付费,凡因精神疾病住院和门诊治疗的严重精神障碍患者的治疗费用,经医保报销外剩余部分有效费用由市财政给予补助,且为实现患者救治救助费用报销“最多跑一次”,在市五院门诊和住院治疗的患者可在医院收费处即时进行费用报销。2019年,全市门诊、住院发票累计补助9899人次,补助费用400余万元;为2000多名严重精神障碍患者免费发放精神药品,累计220余万元。

  市疾控中心 张奇阳 整理

  
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